7분 셀프 테라피 루틴

하루를 마치고 몸을 풀고 싶을 때, 막상 무엇을 해야 할지 몰라 스트레칭 몇 번으로 끝나는 경우가 많습니다.

셀프 테라피에서도 방법보다 중요한 것은 순서입니다. 스파에서 편안함이 느껴지는 이유는 기술 자체보다 몸을 이완 상태로 자연스럽게 내려보내는 흐름에 있기 때문입니다.

이 7분 루틴은 바쁜 일정으로 테라피샵을 방문하기 어려울 때 집에서도 스파처럼 컨디션을 정리할 수 있습니다.

1분 | 공간과 호흡 먼저 정리하기

본격적인 동작 전에, 몸이 쉴 준비부터 시킵니다.

1. 조명은 밝기 낮추기 또는 스탠드만 켜기

2. 휴대폰은 무음 또는 화면 뒤집기

3. 의자나 바닥에 앉아 숨을 천천히 내쉬는 호흡 3회

이 단계의 목적은 스트레칭이 아니라 긴장 상태를 내려놓는 신호를 몸에 주는 것입니다.

2분 | 목·어깨 연결부 풀기

상체 긴장은 대부분 목과 어깨의 연결부에서 시작됩니다.

1. 고개를 천천히 좌우로 기울이기 (각 10초)

2. 어깨를 으쓱 올렸다가 힘 빼기 5회

3. 한 손으로 반대쪽 어깨를 감싸 쓸어 내리듯 풀기

세게 누르기보다 움직임을 부드럽게 이어주는 느낌이 중요합니다.

2분 | 등·허리 늘림 위주 정리

집에서 하는 셀프 테라피에서는 압보다 늘림이 안전하고 효과적입니다.

1. 의자에 앉아 상체를 앞으로 숙여 등 늘리기

2. 양손을 앞으로 뻗어 허리 길게 만들기

3. 좌우로 천천히 몸통 회전

이 단계는 뭉친 부위를 풀기보다 굳은 방향을 풀어주는 구간입니다.

1분 | 하체 순환 정리

짧게라도 하체를 건드리면 전신 정리감이 달라집니다.

1. 종아리를 손으로 아래에서 위로 쓸어 올리기

2. 발목을 천천히 돌려 가동 범위 열기

3. 발바닥을 바닥에 지그시 눌러 감각 깨우기

강한 마사지가 아니라 순환을 돕는 가벼운 동작이면 충분합니다.

1분 | 마무리 호흡으로 정돈

마지막은 다시 호흡으로 돌아옵니다.

1. 눈을 감고 코로 숨 들이마시기

2. 입으로 천천히 길게 내쉬기 (3~4회)

3. 몸이 바닥이나 의자에 내려앉는 느낌에 집중

이 단계가 있어야 앞의 동작들이 정리된 상태로 마무리됩니다.

스파 느낌을 살리는 핵심 포인트

• 시간보다 순서가 중요

• 강도보다 리듬과 호흡

• “풀자”보다 “정리하자”는 접근

7분이라는 짧은 시간이라도 이 흐름을 지키면 단순한 스트레칭이 아니라 하루를 정리하는 셀프 테라피가 됩니다.

짧아도 루틴이면 충분하다

셀프 테라피는 오래 할수록 좋은 게 아니라, 꾸준히 이어질 수 있느냐가 더 중요합니다.

이 7분 루틴은 부담 없이 반복하기 좋은 구성으로 하루의 끝이나 잠들기 전 몸을 안정 시키는데 적합합니다.

오늘은 길게 쉬지 못하더라도 이 정도만으로도 몸은 충분히 휴식으로 받아들일 것입니다.