장마철 부종 완화에 좋은 마사지 방법

장마철은 높은 습도와 기압 변화로 인해 몸속 순환이 원활하지 않아, 평소보다 쉽게 붓고 피로감을 느끼기 쉽습니다. 특히 다리와 발, 손등에 부종이 자주 생기는데, 이럴 땐 간단한 마사지로 혈액과 림프 순환을 촉진해 붓기를 완화할 수 있습니다.

1. 발목 회전 마사지

양발을 편하게 뻗은 후 발목을 천천히 시계방향·반시계방향으로 10회씩 돌려줍니다. 발목 주변 근육과 인대를 자극해 혈액 순환을 돕고, 발 부종 완화에 효과적입니다.

2. 종아리 압박 마사지

손바닥이나 주먹을 이용해 발목에서 무릎 방향으로 종아리를 천천히 밀어 올립니다. 림프 흐름을 따라 위로 올려주는 동작이 핵심이며, 5~10분 정도 반복하면 다리가 훨씬 가벼워집니다.

3. 발바닥 지압

엄지손가락으로 발바닥 중앙과 뒤꿈치를 번갈아 꾹꾹 눌러줍니다. 하체 혈액순환뿐 아니라 전신 피로 회복에도 도움이 됩니다.

4. 복부 림프 마사지

손바닥을 복부 양옆에 두고 원을 그리며 시계 방향으로 10~15회 문질러 줍니다. 장운동을 활성화해 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

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