목·어깨 결림 완화에 효과적인 마사지 방법
- 오피가이드
- 8월 25일
- 1분 분량
목과 어깨 결림은 장시간 앉아서 일하거나, 스마트폰·컴퓨터 사용이 잦은 현대인에게 흔히 나타나는 증상입니다. 통증이 심해지면 집중력 저하와 피로 누적은 물론, 두통까지 유발할 수 있어 평소 관리가 중요합니다. 오늘은 집이나 직장에서 쉽게 실천할 수 있는 목·어깨 결림 완화 마사지 방법을 소개합니다.
1. 목 스트레칭 & 릴리즈 마사지
방법: 손바닥으로 머리 뒷부분을 받친 뒤, 턱을 살짝 당기면서 고개를 앞으로 숙입니다.
그 상태에서 손가락 끝으로 목 뒤쪽 근육을 부드럽게 누르고 원을 그리듯 마사지합니다.
하루 3~5분, 아침·저녁으로만 해도 긴장된 근육이 풀리고 혈액순환이 개선됩니다.
2. 어깨 근육 압박 마사지
방법: 한 손으로 반대쪽 어깨 근육(승모근)을 집어 올리듯 잡고 5초간 가볍게 압박한 뒤 놓아줍니다.
좌우 번갈아 5~10회 반복하면 근육 뭉침이 풀리고 어깨가 한결 가벼워집니다.
3. 견갑골 주변 롤링
방법: 마사지 볼이나 테니스 공을 견갑골(날개뼈) 주변에 두고 벽이나 바닥에 기댄 채 부드럽게 굴려줍니다.
압박이 느껴지는 지점을 천천히 풀어주면 깊은 근육까지 이완됩니다.
4. 온열 찜질 병행
마사지 전후에 온찜질을 하면 혈류가 원활해져 근육 회복 속도가 빨라집니다.전자찜질팩이나 따뜻한 수건을 목·어깨에 10~15분 정도 얹어 주세요.
5. 생활 습관 관리
아무리 마사지를 자주 해도, 평소 자세가 나쁘면 결림이 쉽게 재발합니다.
모니터 높이를 눈높이에 맞추기
스마트폰 사용 시 고개 숙이는 시간 줄이기
1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭
오피가이드 TIP
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