운동 후 아로마 마사지 가이드

운동은 할 때 상쾌한데 막상 다음 날 몸은 예상보다 더 피곤하게 반응하곤 합니다.

이럴 때 아로마 오일을 살짝 곁들여 가볍게 마사지해 주면 근육통이 완전히 사라지는 건 아니더라도 회복 속도와 피로감이 확실히 달라집니다.

핵심은 단순합니다.

1. 언제 하면 좋은지

2. 어디를 중심으로 풀어야 하는지

3. 운동 전·후 어떤 향을 쓰면 좋은지

운동 후 아로마 마사지 팁

헬스 하는 날 – 사용한 근육 정리

헬스 후에는 샤워 후 1~2시간 이내에 마사지를 해 줍니다. 근육이 완전히 굳기 전에 정리해 준다는 느낌입니다.

• 부위: 그날 쓴 근육(가슴·등·하체), 허벅지·둔부·광배근

폼롤러·마사지볼로 한 번 굴린 뒤 손에 오일을 바르고 근섬유 방향으로 부드럽게 쓸어 줍니다.

• 향: 로즈마리, 유칼립투스, 진저

→ 몸이 다시 깨어나는 느낌을 줄 때 잘 어울립니다.

2. 러닝하는 날 – 다리 열 식히기

러닝 후 다리가 뜨겁고 묵직할 때 5분 정도만 풀어 줍니다.

• 부위: 종아리 전체, 발바닥, 발목 주변

발목→무릎 방향으로 여러 번 쓸어 올리고, 발바닥 아치를 엄지로 꾹꾹 눌러 줍니다.

• 향: 페퍼민트, 유칼립투스, 사이프러스

→ 다리 열감과 부종을 같이 잡는데 좋습니다.

3. 필라테스 하는 날 – 속근육과 호흡 정리

필라테스 후에는 겉으로 티는 뭉침은 적지만 코어·골반·척추 주변이 은근히 피곤해집니다.

• 부위: 허리 양옆, 골반 주변, 복사근, 가슴 앞쪽

갈비뼈 옆에 손을 두고 숨을 들이쉬며 열리는 느낌을 느낀 뒤, 내쉴 때 손으로 부드럽게 쓸어 내리며 마사지합니다.

• 향: 라벤더, 스윗오렌지, 마조람

→ 긴장 완화와 자기 전 루틴에 잘 어울립니다.

운동 전·후 오일, 이렇게 구분

워밍업용(운동 전)

• 로즈마리, 진저, 블랙페퍼, 유칼립투스

• 팔·다리에 소량만 바르고 비벼 몸을 깨우는 용도로 사용합니다.

쿨다운용(운동 후)

• 페퍼민트, 라벤더, 사이프러스, 티트리

• 운동 부위를 천천히 쓸어 내리며 가볍게 지압해 줍니다.

아로마 오일 사용 시 기본 수칙

• 에센셜 오일은 반드시 기초 오일에 희석해서 사용합니다.

• 피부·호흡기 민감성이 있으면 팔 안쪽에 먼저 소량 테스트합니다.

• 눈 주변, 상처, 점막은 피하고, 열감과 따가움이 느껴지면 바로 씻어냅니다.

운동은 몸을 쓰는 시간이고 마사지는 그 몸을 편하게 쉬게 해 주는 시간입니다.

헬스, 러닝, 필라테스 하는 날마다 조금씩 다른 향과 동작을 골라 써 보시기 바랍니다.

그날의 운동이 "오늘도 하루를 잘 보냈다"는 느낌으로 남게 도와줄 것입니다.